Ihre aktuellen Laufschuhe könnten Ihre Beine behindern

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Wenn Sie schon seit einiger Zeit dieselben superweichen Turnschuhe tragen, ist es vielleicht Zeit für einen Wechsel. Wenn Sie Ihre Sneaks gegen ein Paar Zero-Drop-Laufschuhe austauschen, können Sie Ihre Läufe auf ein höheres Niveau bringen. Dieser Stil wird von Läufern geliebt, um Kraft aufzubauen und ihren Schlag anzupassen.

Zero-Drop-Laufschuhe sind speziell darauf ausgelegt, minimalistisch zu sein (also fast keine Dämpfung) und von Ferse und Vorfuß den gleichen Abstand zum Boden zu haben.

„Die meisten Menschen wissen nicht, dass viele Laufschuhe von der Ferse bis zur Spitze eine Sprengung von 12 Millimetern haben“, sagt Kristen Hislop, CPT, zertifizierte Triathlon-Trainerin der USAT-Stufe 1 und Leiterin von Freihofer's Run for Women. Das ist fast einen halben Zoll und hat einen großen Einfluss auf Ihren Schritt.

Man kann es sich wie eine flache Sandale (kein Gefälle) im Vergleich zu einem High Heel (gepolsterte Laufschuhe) vorstellen. „Dadurch entsteht ein Gefälle bzw. ein Gefälle von der Ferse bis zu den Zehen, wohingegen bei einem Zero-Drop-Schuh die Ferse und der Fußballen auf gleicher Höhe sind“, sagt Allison Willkom, DPM, eine staatlich geprüfte Podologin und Fußchirurg.

Treffen Sie die Experten: Kristen Hislop, CPT, ist eine USAT-zertifizierte Triathlon-Trainerin der Stufe 1, AFAA-zertifizierte Personal Trainerin und Leiterin von Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, ist staatlich geprüfte Podologin und Fußchirurgin. Sondema Tarr, DPM, ist staatlich geprüfte Podologin und Fußchirurgin.

Während der erhöhte Absatz den Füßen, die ihn benötigen, Schutz bietet, ermöglicht Ihnen die flache Oberfläche eines Zero-Drop-Schuhs, so zu laufen, als wären Sie fast barfuß. (Keine Sorge, sie haben immer noch *ein wenig* Polsterung.) Für einige bedeutet dies weniger Verletzungen und mehr Kraft in Beinen und Füßen, wie eine Studie des European Journal of Sports Science an Läufern ergab. Tatsächlich geht das American College of Sports Medicine davon aus, dass es umso besser ist, je weniger Sprengung der Schuh aufweist.

„Der Grad der Polsterung in herkömmlichen Laufschuhen kann dazu führen, dass Ihre Beinmuskeln weniger beansprucht werden und dadurch schwächer werden“, erklärt Sondema Tarr, DPM, staatlich geprüfte Podologin und Fußchirurgin. Zero-Drop-Schuhe ermutigen Läufer außerdem dazu, den Boden mit dem Vorder- oder Mittelfuß statt mit der Ferse zu berühren, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.

Denken Sie darüber nach, sich ein Paar Ihrer eigenen Zero-Drop-Laufschuhe zu schnappen und auszuprobieren? Werfen Sie einen Blick auf die Top-Kicks:

Breite: Zero-Drop-Schuhe haben im Allgemeinen eine breitere Zehenbox. Berücksichtigen Sie dies also, wenn Sie die Optionen vergleichen. „Bei jedem Schuh ist es wichtig, die richtige Weite zu finden“, sagt Tarr. Sie möchten, dass der Schuh eng an Ihrem Fuß anliegt, aber nicht zu eng ist, sodass er in Ihren Zehen knirscht oder übermäßigen Druck ausübt, was zu Ballenzehen und Hammerzehen führen kann, sagt Willkom. Durch die breitere Zehenbox eignen sie sich auch hervorragend zur Vorbeugung solcher Probleme.

Traktion: „Sie möchten, dass der Schuh das richtige Maß an Traktion für die Aktivität bietet, die Sie ausführen“, sagt Tarr. Beispielsweise benötigen Sie für einen Trailrunning-Schuh mehr Traktion als für Lauf- oder Wanderschuhe. Zero-Drop-Schuhe haben insgesamt tendenziell eine höhere Traktion, aber jede Marke bietet ein unterschiedliches Maß an Traktion. Überlegen Sie sich daher vor dem Kauf, auf welchen Oberflächen Sie sie verwenden möchten.

Lifestyle-Schuhe: Wenn Sie zum Beispiel gerne den ganzen Tag 7,5 cm hohe Absätze tragen, könnte der Wechsel in einen Zero-Drop-Run-Schuh zu Fußverletzungen führen. Das Tragen von Absätzen strafft Ihre Achillessehne, und wenn Sie dann Zero-Drop-Schuhe tragen, könnte es aufgrund der neuen Oberfläche zu Wadenproblemen oder einer Plantarfasziitis kommen, sagt Hislop.

Verletzungsgeschichte: Wenn Sie in letzter Zeit Unterschenkelverletzungen erlitten haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, bei Ihrem Schuh mit stärkerem Halt zu bleiben oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie Zero-Drop-Schuhe kaufen, sagt Hislop. Da Zero-Drop-Schuhe nicht so unterstützend sind, können sie bereits bestehende Verletzungen verschlimmern oder bei denjenigen, die sich noch in der Genesung ihrer Unterschenkel befinden, neue Verletzungen verursachen.

Kissen: Wie bei jedem Laufschuh gibt es auch bei verschiedenen Zero-Drop-Laufschuhen unterschiedliche Dämpfungsstufen, sagt Hislop. Erwägen Sie, mit stärker gepolsterten Versionen zu beginnen, bis sich Ihre Füße daran gewöhnt haben, und gehen Sie dann mit der Zeit langsam zu niedrigeren Polsterstufen über.

Laut Hislop haben diese Schuhe eine hervorragende Traktion und eine vom Reifenprofil inspirierte Sohle, die sie hervorragend zum Laufen in jedem Gelände macht. Das flexible Design ist fußförmig konturiert, bietet aber dennoch Bewegungsspielraum im Zehenbereich und ermöglicht es Ihnen, Ihre Füße für Feedback und Geschwindigkeit zu beugen.

Begeisterte Kritik: „Nun, ich habe endlich den Wunderschuh gefunden, nach dem ich gesucht habe! Ich habe eine Trainings-Tracker-App auf meinem Handy. Ich trage diese Schuhe seit 100 Tagen und habe damit 720 Meilen zurückgelegt. Ich hatte kein bisschen Schmerzen.“ Kein einziger Schmerz. –Tiffany K.

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HFS Atoll Zero Drop Laufschuhe

124,99 $

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Das klauenartige Sohlenmuster dieses Schuhs macht ihn ideal für die Bodenhaftung und das Laufen auf Wegen oder anderen rauen Oberflächen. Diese erstklassige Traktion und die Tatsache, dass er etwas stärker gepolstert ist als ein durchschnittlicher Zero-Drop-Schuh, machen ihn ideal für Anfänger und Zero-Drop-Profis gleichermaßen, sagt Hislop.

Begeisterte Kritik: " Ich bin gerade einen Spartan Super (10 km/26 Hindernisse) in den Bergen von Utah gelaufen. Sie hatten guten Halt auf dem felsigen und manchmal schlammigen und sogar staubigen Gelände. Ich war in der Lage, steile Hügel zu erklimmen und diese Hügel hinunterzulaufen, ohne auszurutschen (meistens, solange ich zu schnell fahren wollte).“ – Jack W.

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Superior 5 Trailrunning-Schuh

69,99 $

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Diese Schuhe sind für das Trailrunning gedacht, bestehen aus besonders strapazierfähigem Mesh und haben eine griffige Sohle. Die 28-mm-Plattform bietet eine neutrale, abfallfreie Ausrichtung und schützt gleichzeitig Ihre Füße vor den Elementen und sorgt für Traktion, sagt Hislop. Sie sind zwar etwas teuer, aber die gepolsterte Innensohle und die hohe Schlagfestigkeit machen sie lohnenswert.

Begeisterte Kritik: „Topo sind meine erste Wahl auf den Trails und diese waren keine Ausnahme. Bequem direkt nach dem Auspacken. Gepolstert und dennoch griffig. Geräumiger Zehenbereich. Mein letztes Paar hat bei mir zwei Ultras durchgehalten, und ich gehe davon aus, dass diese das auch tun werden.“ -Gericht

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Pursuit Zero Drop Trail-Laufschuhe

139,95 $

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Wenn Sie auf der Straße laufen, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Dämpfung als ein normaler Zero-Drop-Schuh, da Ihr Fuß auf dem harten Untergrund auftrifft. Der Anthem 5 bietet eine weichere Dämpfung und eine weichere Sohle, sodass Sie die Vorteile eines neutralen Schuhs nutzen und auf der Straße ein weiches und schützendes Gefühl bewahren.

Begeisterte Kritik: „Ich habe viele Brooks-Schuhe besessen und diese sind die leichtesten, die ich je gekauft habe. Sie sind sehr bequem und entsprechen der Größe. Sie haben etwas weniger Unterstützung für das Fußgewölbe als üblich. Insgesamt sind sie von guter Qualität, gut verarbeitet und bequem.“ —Christy G.

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Anthem 5 Neutral-Laufschuh

84,95 $

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Diese minimalistischen, einfarbig gestalteten Schuhe haben eine große Zehenbox, wodurch sie ideal für alle mit breiten Füßen sind. Sie eignen sich auch hervorragend für alle, die etwas mehr Platz zum Wackeln ihrer Zehen bevorzugen. Ein Bonus: Das sockenartige Innenfutter des Schuhs ist herausnehmbar, wenn Sie ein echtes Barfußgefühl wünschen.

Begeisterte Kritik: „Ich trage sie wirklich gerne. Ich liebe die Weite, die sie im Zehenbereich bieten. " –Katherine

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Minimalistische Zero-Drop-Schuhe

43,99 $

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Obwohl diese Schuhe einen höheren Preis haben, sind sie ideal, wenn in der Zukunft ein Wettkampftag ansteht. Sie erfüllen auch viele Bedürfnisse. Sie sind superleicht, haben eine tolle Bodenhaftung und sind weder zu breit noch zu schmal. Ihre Füße werden nicht gequetscht oder verrutschen, während Sie mit dem Hintern bis zum Ziel sprinten!

Begeisterte Kritik: „Ich trage diese Newtons seit ihrer Veröffentlichung zum Training und jetzt sind sie auf der Newton-Website ausverkauft. Ich bin dankbar, sie hier kaufen zu können. Habe gerade mein viertes Paar gekauft.“ —Deb G.

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Kismet 7

77,00 $

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Obwohl diese Schuhe nicht gerade neutral sind, kommen sie dem ziemlich nahe. Sie haben eine Sprengung von 4 mm und eine minimale Dämpfung im Vergleich zu anderen Laufschuhen. Die gepolsterte Unterstützung und die Gummiabdeckung zur Stoßdämpfung machen ihn jedoch ideal für diejenigen, die noch ein wenig Unterstützung suchen.

Begeisterte Kritik: " Toller Schuh. Sie passen wirklich gut. Toller Schuh für längere Läufe.“ —Anonym

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Essen

95,00 $

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Wenn Sie einen Schuh mit Fußgewölbeunterstützung benötigen, der dennoch keine Absenkung aufweist, sind Sie bei uns genau richtig. Mit maximaler Schaumstoffdämpfung und einem superfedernden Fußbett fühlen sich Ihre Fußgewölbe gestützt und leicht an, während Sie sich durch die Trails bewegen – da diese Schuhe auch eine hervorragende Traktion bieten.

Begeisterte Kritik: „Ich besitze vier Paar dieser Schuhe und habe sie aufgrund der Laufleistung nur ausgetauscht. Ich laufe ungefähr 30 Meilen pro Woche auf steinigen und wurzeligen Wegen in den Rocky Mountains und bin äußerst zufrieden mit dem Komfort und der Qualität dieser Schuhe. Sehr zu empfehlen.“ und werde es wieder kaufen!" -April

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TrailFly V2

169,95 $

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Dieser Schuh wird „Handschuh“ genannt, weil er tatsächlich wie einer passt. Mit einem Stretchkragen zum einfachen An- und Ausziehen des Schuhs und einem zu 40 Prozent recycelten Mesh-Futter ist der Vapor Glove ideal für alle mit schmalen Füßen, die einen Laufschuh mit bequemer, unterstützender Passform suchen.

Begeisterte Kritik: „Sie sind der Inbegriff von Komfort, mit einem weichen und stützenden Gefühl, das sich perfekt an meine Füße anschmiegt. Ich habe diese Sneaker auf Reisen getragen und sie haben selbst bei langen Spaziergängen und Wanderungen höchsten Komfort und Halt geboten. Das schlanke Design dieser Sneaker macht sie aus.“ perfekt für Freizeit- und Sportbekleidung.“ –Aditi

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Dampfhandschuh 5

66,95 $

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Diese Schuhe sind bei Läufern auf der ganzen Welt beliebt. Sie sind beide langlebig und verfügen über eine Gummibeschichtung, die Ihnen bei langen Läufen und langsamen Läufen gleichermaßen Halt gibt. Sie sind nicht völlig neutral, aber sie liegen so nah am Null-Drop, wie es nur geht, ohne völlig flach zu sein. Das macht sie zu einem hervorragenden Einstiegsschuh für diese Kategorie.

Begeisterte Kritik:" Sie passen super. Bei Ausfallschritten usw. bleiben meine Füße in den Schuhen. Ich trage dazu keine Socken, sonst würden meine Füße hineinrutschen. Viel Platz im Zehenbereich!“ –Amanda

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Der kleinste TR V1

111,99 $

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1. Was ist ein Zero-Drop-Laufschuh?

Zero-Drop-Laufschuhe sind speziell dafür konzipiert, dass Ferse und Fußballen auf gleicher Höhe sind, sagt Tarr. Die meisten Laufschuhe verfügen über eine Dämpfung an der Ferse, die einen Auftrieb von etwa acht bis zwölf Millimetern ermöglicht. Allerdings sind Zero-Drop-Laufschuhe flach, was die natürliche Bewegung des Fußes nachahmt.

2. Ist es besser, in Zero-Drop-Schuhen zu laufen?

„Die meisten Läufer könnten davon profitieren, wenn sie in ihr Training etwas Zeit in Zero-Drop-Schuhen einbauen“, sagt Tarr. Allerdings sind sie nicht jedermanns Sache. „Menschen mit Plattfüßen fällt der Umstieg auf diese Schuhe möglicherweise schwerer und sie fühlen sich stattdessen mit einem herkömmlichen Laufschuh wohler“, erklärt Tarr.

3. Wie erfolgt der Übergang zu Zero-Drop-Schuhen?

Langsam! Erwägen Sie, mit Zero-Drop-Schuhen zu beginnen, die über eine gewisse Dämpfung verfügen, bevor Sie ganz auf flache Schuhe setzen. Sie können auch barfuß im Haus herumlaufen, Ihre Wadenmuskeln dehnen, Unterschenkelübungen wie Zehenbeugen oder Wadenheben einbauen und am Ende Ihres Laufs barfuß auf einem Feld laufen, sagt Hislop. Beginnen Sie damit, die Schuhe nur für kurze Zeit zu tragen (jeweils eine Meile reicht!), und steigern Sie die Tragedauer schrittweise über mehrere Wochen.

4. Sind Zero-Drop-Laufschuhe gut gegen Plantarfasziitis?

„Wenn Sie derzeit an Plantarfasziitis leiden, tragen Sie auf keinen Fall Zero-Drop-Schuhe, da dieses Schuhdesign die Schmerzen verschlimmert“, sagt Tarr. Wenn Sie jedoch einer Plantarfasziitis vorbeugen möchten, sind Zero-Drop-Schuhe eine gute Möglichkeit, dies zu tun, sagt Tarr, da sie die Muskelkraft in Ihren Füßen erhöhen und Sie beim Laufen weniger Fersenauftritt haben.

5. Belasten Zero-Drop-Schuhe Ihre Knie?

Jeder ist anders, aber Zero-Drop-Schuhe können Knieverletzungen im Vergleich zu herkömmlichen Laufschuhen reduzieren. „Das liegt daran, dass ein Vorfuß- oder Mittelfußauftritt eine bessere Stoßdämpfung bietet als ein Fersenauftritt“, sagt Tarr.

Profi-Tipp:Im Zweifelsfall ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der Sie auf die richtige Fußsenkung für Ihre Knie-, Fuß- und Knöchelgesundheit hinweisen kann, erklärt Hislop.

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